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2023 年 3 月 20 日更新:
健康と人間工学に基づいた働き方は、コロナ後の期間においても以前と同様に重要です。これに関する大きな記事を再度更新し、関連する場所に賢明で健康的なオフィス機器に関する推奨事項をリンクしました。
- 人間工学に基づいた最高のオフィスチェア
- 最高の人間工学に基づいたマウス
- 最高の人間工学に基づいたキーボード
- 人間工学に基づいた最高のガジェットと日常生活補助具
人生において健康より大切なものはほとんどありません。ドイツ人の 61.3% が次のような苦しみの物語を共有しています。筋肉や関節の痛み。特に背中、首、肩。このままだったらいいのに！実際、私たちのプロフェッショナルな座り方の結果は、はるかに劇的です。これらは何ですか、そして何よりも、オフィス内 (およびオフィス外) での日常生活で使用する手段や設備は何ですか。持続的に健康的なこの購入ガイドでは、何ができるかを説明します。
何かアイデア、コメント、提案はありますか?お互いの知識から利益を得られるよう、コメントに書き込んでください。
座ることは新たな喫煙である - 厳然たる真実
よく引用される悪の原因は、座ることであることが長い間知られていました。8時間から11.5時間の間私たちは毎日座っています！つまり、私たちは平均して約16時間起きていることになります。1 日の 70%私たちのまさに核心部分にあります。 18歳から40歳までの若い人が60歳以上の高齢者よりも座っていることも興味深い。
絶え間ない動きの欠如と不健康な姿勢は、最初はよく知られた症状を示しますが、多くの場合、脅威ではないと認識されます。筋肉の緊張、疲れ目やドライアイ、頭痛または定期的な腰痛に。もう知っていますか？椎間板ヘルニア、手根管症候群、腱炎、偏頭痛などが続きます。それに加えて、あなたの精神も苦しみます - そしてあなた自身さえも苦しみます知能そして認知能力は、座り続けると影響を受けます。
の国立衛生研究所の研究レスター大学の研究者らは、合計80万人の被験者を対象とした研究を分析した。結果: 長時間座っている人は明らかに、次のようなリスクを高めます。II型糖尿病、心血管疾患、早期死亡、がん。米国政府の委託による研究では、座りすぎると胃や腸の活動が恒久的に低下することが判明し、結腸がんや乳がんの症例の10％は長時間座ることに関連していることがわかりました。
姿勢と動きの促進に関する連邦作業部会は、文字通り次のように書いています。座っているとバカになり、精神を病む！」イリノイ大学とロサンゼルス大学の独立した研究では、長時間の受動的な姿勢（座っていること以外の何ものでもありません）が脳組織の破壊につながることを証明することができました。学習と記憶を担当する海馬周辺の領域が特に影響を受けます。
これが時間の経過とともに何を意味するか想像できるでしょう。認知症のリスクは急速に増加しています。精神疾患全般、つまり、うつ病、燃え尽き症候群、さらには精神病、その可能性は 31% 高くなります。つまり、座っている時間が長くなると、より早く死ぬことになります。
どうすればあなたの体は日常（家庭）オフィス生活でより多くの愛を経験できるでしょうか？ここでは、生活の質を維持し向上させるために、職場を人間工学に基づいた神殿に変えるために使用できる手段とオプションを紹介します。
しかし、常に当てはまることは、運動が最良の薬であるということです。たった 30 分間の有酸素運動でリスクが大幅に軽減されます。優れた機器だけでは誰もが治癒するのではなく、予防になります。
正しく座る - 簡単そうに見えますが、誰も実行しません
座ってもらえますか？まあ、確かにそうできます。しかし、あなたは「正しく」座ることができますか？基本的に、4 つの文字を表面に植えることはそれほど難しくありません。ただし、座って生計を立てているのであれば、ノートルダムのせむし姿勢になりたくないなら、座ることについてもう少し知っておくべきです。
詳細に考慮すべき点がいくつかあります。
- 背中が真っ直ぐ（背中が空洞になっていない）
- 骨盤と脚の間のシート角度はお腹側で90〜100°である必要があります。
- 下肢は大腿部に対して90度の角度になっている
- 足を床にまっすぐ置くか、フットレストの上でわずかに上げます
- 上腕を上半身の側面に沿って下げます
- 前腕は背もたれの上に前方に対して直角に置きます
ゲーミングチェアに問題がある理由
最後の点は、スタイリッシュでスポーティな外観のゲーミング チェアの多くに見られる欠点です。それらのほとんどは、レースで知られているシェル形状に基づいています。これは、それがあなたを少し横から囲むことを意味しますが、それは必ずしも利点ではありません。これはスポーツカーで時速 180 km でコーナーを抜け出すときに、G によって顔の特徴が再配置されるのが理にかなっています。
オフィスチェアの側面から転落する危険にさらされることはほとんどないでしょう。ほとんどのモデルでは、このシェル形状により、突き出たサイドフレームによって肘がわずかに前方に押されるため、上半身の側面に腕を置くことができなくなります。この形状は肩上部の動きの自由度を低下させますが、まさにそれを防ぐ必要があります。
ただし、ここではランバーサポートとネックサポートのオプションが適していることがよくあります。前者は、背骨が完全に真っ直ぐではなく、わずかにS字型になっているためです。前弯は、上からの全体重が下部分にかからないように、湾曲した部分を支えます。一方、ネックサポートは頭を和らげることを目的としています。ここでも、自由に調整でき、十分なスペースがあることが重要です。前方に突き出しすぎてはいけませんが、頭を少し後ろに傾けることができるはずです。
人間工学に基づいたオフィスチェアにはこれが必要です
人間工学に基づいたオフィスチェアやゲームチェアには何が必要ですか?最も重要な基準は基本的に調整可能性です。椅子のオプションは多ければ多いほど良いのです。ただし、特にネックレスト、ランバーサポート、シート角度、アームレストは無段階に調整できる必要があります。
人間工学に基づいたヘッドレストは、特に硬い必要も柔らかい必要もありません。前後、上下、傾きを変更できるようにする必要があります。頭の形にもよりますが、これはとにかく非常に個性的です。鼻先がまっすぐ前を向いている、つまり上でも下でもなく、正しく調整できていることがわかります。
アームレストは通常、高さのみ調整可能です。ただし、肩幅は人それぞれなので、これでは十分ではありません。上腕は床に対して直角に下を向き、前腕は水平に置くことができる必要があります。これは、アームレストが横方向にも、理想的には角度を調整できる場合にのみ可能です。
注目する人はほとんどいませんが、肘掛けの長さです。長すぎると、机の近くまで転がることができなくなります。ワークトップよりも高いレベルにある必要があります。
ヒント: 一部の健康保険会社では、整形外科用オフィスチェアに補助金を出しており、場合によっては雇用主自身からも補助金が出ています。ただし、仕事が主に座って行われていることを証明する必要があります。尋ねてみてください。簡単に 300 ユーロ以上の補助金を受け取ることができます。
古典的なオフィスチェアの代替品
便立ち補助具
バーで見かける普通のスツールもあれば、いわゆる「立位補助具」もあります。基本的に、これらもスツールですが、適応した特性を持っています。シートが非常に小さく、最小限の体重しか支えられないものや、足で残りを支えなければならないもの、直立して座ることを目的とした人間工学に基づいたシート形状のもの、体に合わせて揺れるシートのものもあります。少し動き続けます。
サドルチェア
サドルチェアを使用すると、疾走しながらデスクでのタスクを完了できます。腰と太ももの間の角度を 90 度から 130 度をはるかに超える角度に変更します。これにより、血液循環が改善され、脊椎にかかる大きな負担が軽減されます。また、通常のオフィスチェアでは決してできない他の座りポーズも可能になります。結局のところ、何時間も動かずに座っている人はいません。または？
ひざまずく椅子
この代替案は、一方ではより多く動き、他方では脳が潜在意識的に活性化されることを保証することを目的としています。床には丸いランナーがあるので、バランスを保つ必要があります。大変そうに聞こえることも、しばらくすると自動的に起こります。ただし、この異なる座り方により、自動的によりしっかりとした健康的な座り姿勢が得られ、酸素供給も改善されます。脳は揺れる動きにも積極的に反応します。そう、スイングは健康なのです！
シッティングボール
彼らを知らない人はいないでしょうか？思わず飛び跳ねたくなる、大きくて丸いゴムボール。ただし、ひざまずく椅子と同様の原理が使用されており、座っているときの方がはるかに活動的になります。重要なのは、永続的に使用するのではなく、一度に約 10 ～ 20 分間のみ使用することです。それだけで体も心も活性化されます。
どの座席オプションを使用する場合でも、少なくとも 30 分ごとに、座る姿勢を変えたり、立ち上がったり、ストレッチやストレッチをしたり、数歩歩いたりする必要があります。なぜなら、どんな椅子であっても、同じ姿勢で何度も座ることは、今も昔も有害であるからです。
自分のために立ち上がれ！スタンディングデスクってすごいですね！
これらは現在、すべての新しいオフィスで標準となっており、健康保険会社や RKI だけでなく、そのユーザーからも推奨されていることがよくあります。もちろん、スタンディングデスクについて話しています。高さ調整可能なデスクは、同じワークステーションで座っても立っても作業できるようにワークトップを調整できるテーブルです。
これらは機械式または電気モーター付きのいずれかで利用できます。最初のバリエーションでは、プレートの下にある折りたたみ式クランクを使用して、作業高さを好みに調整できます。利点は、クランクを振るときに少し動くことです。
もちろん、電動モーターを備えたスタンディングデスクはもう少し快適です。通常、小さなコントロールコンソールが付属しており、メモリー機能により、いくつかのプリセット、つまり最適な座位または立位の高さを設定できます。そのため、ボタンを押すだけで変更を加えることができます。 2 つのバリエーションのうちどちらを好むかは完全にあなた次第です。
高さ調節可能なテーブルは、立ったり座ったりすることを切り替えると背骨の負担が軽減されるだけでなく、心臓血管系と代謝も刺激されるため、非常に有益です。仕事で長時間座っていると、不可能な座り姿勢に沈んでしまい、ある程度の疲労感やだるさが自動的に襲いかかることはご存知でしょう。シットスタンドデスクを使えば、このようなことはもう起こりません。立っていると集中力と創造性に影響があり、パフォーマンスも向上します。
個人的なメモ: 2021 年にスタンディングデスクを購入しましたが、一瞬たりとも後悔していません。あなたには常にチャンスがあります本当にストレッチするそしてその変化は血行を顕著に刺激します。これらのものは、金と同じくらいの価値があります。
スタンディングデスクについて何を考慮する必要がありますか?
スタンディングデスクも椅子と同様に、適切な使用が必要です。ここでも覚えておいてください：姿勢を保つこと！背筋を伸ばし、肩をぶら下げず、上腕をプレートに対して90度の角度で上半身と平行にします。手をそこに簡単に置くことができるはずです。体重を前方に移さず、かかとの方に移すことも重要です。
座っている時間の約50％は立ったまま過ごす必要があります。つまり、1日4時間座っていれば、立っている時間は2時間になります。これらを使ってストレッチをしたり、その場で数歩歩いたりして循環をさらに刺激することもできます。
これだけでも、椎間板ヘルニアや脚の静脈の狭窄の可能性が大幅に減少します。デスクに関する最後の重要なポイントはサイズです。横に移動して、可能であれば 1 メートル前にモニターを設置できるスペースを確保できるように、これは少なくとも 60 x 140 cm である必要があります。