Samsung と Apple Watch が私の睡眠を 60 日間監視しました - 睡眠研究者が私の心配を新たな心配に置き換えました

Samsung と Apple Watch は合計 60 日間にわたって私の睡眠を記録しました。 (背景: Brilliant Eye、stock.adobe.com)

私はApple Watchを着用していました最初の 1 時間は、ほとんどです。発売から約4か月後、私は初めてAppleのスマートウォッチを購入しました。現時点では、時計はまだ睡眠を追跡できませんでした。この機能とセンサーは、後の世代と watchOS のアップデートにのみ付属していました。

私は何年も手首にスマートウォッチを着けていますが、睡眠をモニタリングするという発想は思いつきませんでした。

好奇心からApple Watchを使ってみたところ、サムスンの時計それがまさに私と睡眠研究者のDr.が今行っていることです。アルブレヒト・フォルスターはこのことについて尋ねた。かなり先のことです。結果は個人的には安心しましたが、一般的に言えば、私は怖くなりました。

Apple Watch Series 7 および Samsung Watch 5 で睡眠を追跡する

まずは著名な代表者の2つのスマートウォッチを見てみましょう。

両メーカーの時計は、睡眠エリアに次の健康機能が搭載されていると主張しています。

• 睡眠段階のモニタリング: Apple と Samsung の時計は、覚醒、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠の段階のリスト (図を含む) を表示します。
• 血中酸素測定: 動脈血酸素分圧 (PaO2) としても知られる血中酸素濃度は、動脈血中の酸素含有量に関する情報を提供します。呼吸機能と肺のガス交換を評価するための重要なパラメータです。サムスンのヘルスアプリには、血中酸素モニタリングはフィットネスとウェルネスの目的のみを目的としていると記載されています。
• 心拍数測定: 睡眠中の心拍数は、心臓の健康状態と睡眠状態に関する情報を提供する重要なパラメーターです。睡眠中、体は上記の睡眠サイクルを繰り返します。心拍数はこれらの睡眠サイクル中に変化する可能性があります。

サムスンのスマートウォッチはいびきを記録することも約束、これについては睡眠研究者が後で説明します。

両方の時計にそれぞれ約 1 か月間睡眠を測定してもらい、その値を比較してみました。ただし、目立ったずれはありません。

サムスンの Apple Watch Series 7 と Watch 5 Pro はどちらも、夜間にどの睡眠フェーズを経たかに関する「正確な」情報を提供したいと考えています。それぞれのアプリで、記録された夜の評価を受け取ります。

しかし、データを評価する際に私が気になったのは、2か月間の平均睡眠時間でした。

ある月の睡眠時間は7時間弱、翌月の睡眠時間は約7.1時間でした。 「それは少なすぎませんか？」

ここで、このようなガジェットや追跡に関する最初の問題が私に明らかになりました。人によっては、ますます不安になることがあります。後で明らかになるように、時には根拠のない不安が生じることもあります。

一般的に、素人の私は、両方の時計から得られるデータをほとんど役に立ちませんでした。どちらのアプリも、個々の値に関する詳細情報を提供しますが、それらがどのように正確に測定されるのか、またそれが私にとって「良い」のか「悪い」のかについては手がかりが見つかりません。

このため、私は専門家のアドバイスを求めました。

それが博士です。アルブレヒト・フォルスター氏、スマートウォッチを使用した睡眠モニタリングについて語る

博士への最初の質問。アルブレヒト・フォルスター: スマートウォッチは睡眠を改善できるのでしょうか?

»はい、いいえ。このようなガジェットを利用して追跡すると、まず自分自身の睡眠行動に対処しなければならなくなる可能性があります。しかし、睡眠を過大評価したり、睡眠に対する誤った恐怖心を抱いたりする可能性もあります。

このような時計を使用すると、確かに睡眠時間を増やすことができますが、実際には睡眠時間よりも質を向上させることが重要です。

最終的には、睡眠に関する行動の改善、つまり規則正しい就寝時間、起きているときに起きる、飲酒量を減らす、運動量を増やすことに重点を置く必要があります。本を読むなどの夕方の習慣も睡眠を促進します。」

2か月間睡眠を記録しました。睡眠段階の値は素人の私にはあまり意味がありません。 Apple Watch や Samsung Watch などのスマートウォッチで収集されるデータにはどの程度意味がありますか?

»あまり意味がありません。研究室からの睡眠データと比較することはできません。睡眠相は脳の活動に基づいて定義されます。手首では脳波は測れません。手首は、酸素飽和度を含め、そのような値を測定できる身体上の不適切な場所です。«

この時点で、睡眠研究者は、私にとって明白に思える比較を投げかけました。

»体温を測る場合と比べてみましょう。私たち二人とも、体温計を手のひらに乗せて、表示された値を信じようとは思いません。«

博士。フォルスター氏は血中酸素飽和度のチェックを続けている:

»酸素飽和度についても同様の問題が発生します。ウェアラブルは手首で値を測定します。赤外線は、スマートウォッチの背面から皮膚を通って組織に照射されます。その後、光は赤血球によって反射されます。

ただし、指の方が血液供給が良好で、時計がしっかりとフィットしていないと手首の周りで常に滑りやすいため、測定値の信頼性は指のパルスオキシメーターほど信頼できません。

皮膚の色素沈着などの要因によっても結果が異なる場合があります。したがって、肌の色が濃い人は不利な立場にあります。ちなみに、これらのウェアラブル機器の大部分は、若い白人男性を対象にテストされています。

したがって、より信頼性の高い測定が指で実行されます。しかし、そのようなガジェットを指にはめたいと思う人はほとんどいません。

著名なオウラリングのおかげで、私たちは問題に近づいています。ただし、この製品にも弱点があります。サンプリングレートが低すぎるのです。

Bodimetrics の Circul Ring は、100 ヘルツのサンプリング レートに非常に適しています。このウェアラブルは少しかさばり、バッテリーは一晩しか持続しません。«

このようなガジェットの酸素飽和度から一般的に何がわかるでしょうか?少なくとも自分自身の病気を発見したり、信号を知覚したりすることはできますか?

»正常な血中酸素濃度は通常 95% ～ 100% です。睡眠中に血中酸素濃度が頻繁に 3% 以上低下する場合は、いびきを伴う呼吸停止を示している可能性があります。これを睡眠時無呼吸症候群といいます。ただし、1 時間あたりの呼吸停止が 5 回未満であれば、依然として正常とみなされます。

問題がどこにあるのかを正確に知るには、追加のセンサーを身体に取り付ける必要があります。したがって、ウェアラブルは通常、検査室での診断に代わるものではありません。«

Samsung ウォッチでいびき検出を有効にしました。音声を使用していびきを検出することになっています。これはどの程度うまく機能するのでしょうか?また、警告信号を識別するために使用できるでしょうか?

»その場合、その音には必ずしも意味があるわけではありません。実際には「健康な」いびきをかく人もおり、睡眠時無呼吸症候群などの病気を診断するには、血中酸素飽和度を測定するなど、さらに多くのことが必要です。さらに、睡眠中の動きや心拍数、覚醒反応の数も重要な要素です。«

要約します: 睡眠追跡に関しては、時計を両方ともゴミ箱に捨ててもいいですか?

»いいえ、そうではありません。スマートウォッチは現在、動きを非常に確実に追跡します。ウォーキング、ジョギング、あるいはただ寝ているだけでも構いません。これらの時計では、1 分あたりの動きを分析できないのはなぜですか?これに基づいて、眠れない夜を過ごしたと判断し、眠れないと結論付けることができます。それは部分的にはApple Watchが行うことだ。«

スマートウォッチがさらに改善すべき点は何でしょうか?

»現在、それらはブラックボックスです。時計が私たちに吐き出すデータをどのようにして得ているのかは誰も知りません。もちろん、メーカーはそんなことは絶対に教えてくれません。しかし、睡眠研究者として、たとえば、適切に比較するために Excel テーブルにエクスポートできる生データが不足しています。そのような関数は存在しませんし、おそらく今後も存在しないでしょう。«

まだ一つ懸念があります。データによると、2 か月間で平均 7 時間睡眠していることがわかりました。それは少なすぎますか？

»ここで、これらのトラッカーに関する一般的な問題に戻ります。時計は 7 時間が十分かどうかを判断することはできません。これは単純に人によって異なります。この間、気分が悪くなったり、疲れたり、ストレスを感じたりしましたか?«

どちらでもない。

»平。 1日たった6時間の睡眠で十分な人もいますが、8時間寝てもまだ疲れている人もいます。この期間中に身体的または精神的な問題に気づかなかったとしても、心配する必要はありません。«

結論：これは持って行けました

私の小さな実験は当初考えていたものとは異なる結果になりましたが、それでも個人的には成功したと考えています。

博士との会話。アルブレヒト・フォルスターは非常に洞察力に富み、非常に興味深いものでした。 2か月のレコーディング中に、私は自分自身の睡眠について密かに心配していたことに気づきました。

しかし、こうした懸念は現在、新たな懸念に取って代わられています。多くのユーザーは、与えられた値を額面通りに受け取るかもしれません。結局のところ、私もある程度そうでした。

一方、メーカーは、関心のある人々がまさに求めているもの、つまり健康機能を提供します。 30 ユーロの安価なモデルでも、睡眠追跡のための機能が備わっています。

このことから何を学んだでしょうか?博士との会話の中で、ある一文が頭に浮かびました。アルブレヒト・フォルスターは、スマートな機器ではなく、他の影響によって私の睡眠を改善したことで特に記憶に残っています。

あなたも私と同じように、寝るときに Apple Watch やその他のウェアラブルを着用したことがありますか?提示されたデータをどのように処理しましたか? Oura や Circul Ring などの代替手段をすでに試しましたか?毎日の睡眠を改善するためにどのような対策を講じましたか?以下のコメント欄でお気軽に共有してください。